Gesunde Ernährung - aber wie? Teil 1.

Gesunde Ernährung darf nicht einseitig sein, da unser Körper viele Vitamine, Spurenelemente und Fettsäuren benötigt.

Wir haben Ihnen zusammengesammelt, was Sie essen sollen, wenn Sie ihre Gesundheit mit ihren Mahlzeiten dienen möchten. Verwenden Sie Olivenöl, weil es ungesättigte Fettsäuren enthielt, damit Sie Ihr Herz schonen. Pflanzenöle aus Soja, Distel, Weizen oder Maiskeimen müssen sich in ihrer Küche befinden, denn sie enthalten viele "herzfreundliche" Omega-3-Fettsäuren.

 

Sie sollten einmal in der Woche Seefisch essen! Es enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht produzieren kann, obwohl wir es brauchen.

 

In Spinat, Tomate, Salat sowie in Leber oder Getreide ist viel Folsäure zu finden, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.

 

Milchprodukte, grüne Früchte und Mineralwasser sind reich an Kalzium, das Zähne und Knochen stärkt und vor Osteoporose schützt.

 

Die wohltuende Wirkung von Vitamin C auf den menschlichen Körper muss nicht detailliert sein, aber es ist auch wichtig, weil es die Aufnahme und Absorption von Kalzium fördert. Gute "Locations":Paprika, Zitrusfrüchte, Sanddorn, Hagebutte und Kohl.

 

Laufen Sie viel! Ihr Körper braucht Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren, das für starke Knochen verantwortlich ist. 80 Prozent des benötigten Vitamin D wird von unserem Körper produziert, und der Rest kann leicht durch gesunde Nahrungsmittel wie Pilze, Fische oder Eier ersetzt werden.

 

Wenn Sie Umweltgefahren, Stress oder irgendeiner Art von Infektion ausgesetzt sind, essen Sie viel Obst! Vitamine A (auch Beta-Carotin), C und E neutralisieren Schadstoffe aus Stoffwechselprozessen. Es ist vorzuziehen, natürliche Vitamine zu künstlichen zu bevorzugen. Vitamine in Früchten haben eine bessere Wirkung.

 

Im nächsten Teil unseres Artikels werden wir unter anderem die Wirkungen von Zink, Selen und Magnesium erwähnen.

 

Quelle: www.webbeteg.hu - Lektoriert von: Dr. Jóna Angelika, Kinderärztin